Яким повинен бути самий корисний сніданок для здоров’я

Яким повинен бути самий корисний сніданок для здоровя

1. Сир на сніданок
— Сир з фруктами.

Для приготування вам знадобиться:
200 грам сиру, 1 чайна ложка меду, 1 банан, горіхи.

Приготування:
Банан нарежте невеликими шматочками, змішайте з сиром, заправте медом і горіхами.

— Сир з ягодами.

Для приготування вам знадобиться:
200 грам сиру, 100 г будь-яких ягід, 50 грам сметани, 1 чайна ложка цукру.

Приготування:
Змішайте сир зі сметаною, додайте в масу ягоди і цукор.

— Сир з молоком.

Для приготування вам знадобиться:
100 г свіжого, сиру, 125 мл молока, 15 мл цукрового сиропу можна замінити чайною ложкою цукру, родзинки.

Приготування:
Сир розітріть, додайте в нього столову ложку молока, цукровий сироп і родзинки. Подавайте з молоком.

Дуже смачний сніданок — сир із зеленню. В порцію сиру дрібно нарежте зелень,яку любите. Наприклад — кріп. Можете трохи посолити і поперчити — справа смаку.

 

2. Вівсянка

Вівсянку не потрібно згадувати як саму «жахливу» кашу, яку ми їли в дитинстві, точніше яку нас примушували їсти. Є багато рецептів вівсянки, яку ви захочете їсти кожен день, а головне, що від неї багато користі.

Давайте привчимо себе вранці готувати цей салат краси, основа у нього – вівсянка, а до неї будуть додані різні смаколики.

— Рецепт №1 – Французький салат краси

Для приготування вам знадобиться:

2 повних ложки вівсяних пластівців, 5 ложок кип’яченої холодної води,3 ложки холодного кип’яченого молока, 1 велике яблуко, сік одного лимона.

Приготування:

Вам потрібно залити вівсяні пластівці водою і залишити на годину. Потім додати молоко, цукор і натерте на крупній тертці разом з шкіркою яблуко. Вичавіть сік з лимона і приправте їм салат!

— Рецепт №2 — Салат Клеопатри.

Для приготування вам знадобиться:

Вівсяних пластівців — 4 ст. ложки, молоко або кефір — 100-150 гр. (можете замінити на яблучний сік або воду — кому як подобається), морква — 1 шт яблуко — 1 шт., сметана — 2 ст. ложки (можна замінити на 1 ст. л. нерафінованої рослинної олії), чорнослив — 5-10 шт., родзинки — 1 неповна жменя,мед — 1-2 ч. ложки.

Приготування:

Замочіть вівсяні пластівці в рідині (молоці, кефірі, соку, води) до набухання. Морква і яблуко натріть на тертці, додайте сметану (олія), родзинки, порізаний чорнослив, вівсяні пластівці (рідину, що залишилася, попередньо злити), мед.
Все добре перемішайте і прикрасьте скибочками яблук і чорносливу.

— Американський салат краси.

Для приготування вам знадобиться:
5 столових ложок вівсяних пластівців, 5 столових ложок молока, 1-2 столові ложки меду, горіхи.

Приготування:
Вівсянку залийте на ніч холодною кип’яченою водою. Вранці додайте 5 столових ложок молока, мед і горіхи.

 

3. Омлет

— Омлет із зеленню.

Для приготування вам знадобиться:
2 яйця, 50 г молока, будь-яка зелень — кріп, петрушка, базилік, і. т. д., сіль, перець.

Приготування:
Яйця збийте з молоком, додайте рубану зелень, сіль, перець.
Білковий омлет із зеленню.

Для приготування вам знадобиться:
3 яйця, 100 грам зелені, 2 ст. л. молока, рослинна олія, сіль, перець.

Приготування:
Відокремте білки від жовтків. Збийте білки з молоком до появи піни. Нарежте зелень і додайте до білків. Сіль, перець за смаком.

Мрієте про красивих, підтягнутих ніжках? Немає нічого простіше. Адже з цим ефективним комплексом вправ ви зможете без праці добитися потрібного ефекту.

І знову повертаємося до нашої статті.

4. Салат

Для приготування корисного салату вам нужнополностью забути про таке смачне і жирне майонезі, а замість цього скористатися натуральним йогуртом. Він як не можна краще підходить для заправки ранкових салатів.

— Салат з яловичиною.

Для приготування вам знадобиться:
150 грам вареної яловичини або телятини, консервований горошок, 1 яйце, натуральний йогурт, сіль.

Приготування:
Яловичину і яйце нарежте шматочками, додайте горошок, заправте йогуртом.
Салат з куркою.

Для приготування вам знадобиться:
150 грам відвареного курячого філе, болгарський перець, рукола, помідори черрі, оливкова олія, сіль, перець.

Приготування:
Нарежте шматочками куряче філе, болгарський перець режте кружечками, помідори черрі навпіл, рукколу розділяйте на листочки. Змішайте всі інгредієнти і заправте оливковою олією, посоліть, поперчіть за смаком.

— Фруктовий салат.
Рецепт придумайте самі. Ваші улюблені фрукти плюс йогурт або мед!

 

5. Бутерброд

Так, ви не помилилися, саме бутерброд, але не простий, а дуже корисний!

— Рецепт № 1

Для приготування вам знадобиться:
Цільнозерновий хліб, 100 г відвареної курячої грудинки, листя салату, помідор.

Приготування:
На шматочок хліба кладіть лист салату, зверху курку і прикрасьте все це кружечком помідора. Смачно і корисно.

— Рецепт № 2

Для приготування вам знадобиться:
Цільнозерновий хліб, 100 грам сиру, будь-яка зелень, сіль.

Приготування:
Змішайте сир з дрібно нарубаною зеленню, посоліть, намажте отриману масу на хліб і насолоджуйтесь))).

 

За матеріалами: povarenok.ru

Подобається? Поділіться з друзями:
Здоровий спосіб життя