Зміст статті:
Метод доктора Фукуцудзи – 5 хвилин вільного часу і валик з рушника. Виникають питання: чому вправа займає так мало часу, якщо інші люди годинами займаються в залі, щоб схуднути. По-перше – слово «схуднути» тут не зовсім доречно. Про це говорять відгуки про японському методі корекції фігури. Мається на увазі виправлення постави, яка з віком змінюється, що призводить до болів в спині, зменшення росту і хвороб внутрішніх органів з-за неправильного положення кісток тазу і хребта.
Суть методу
М’язи, що працюють при виконанні вправи
Як тільки з’явилася інформація про п’ятихвилинних тренуваннях, повні люди почали досліджувати методику, але нічого особливого не помітили, тому що схуднути без зниження калорій і мінімальних фізичних зусиль неможливо. Але вони помітили, що стали стрункішими, а спина перестала боліти.
Тренери і лікарі зацікавилися, що відбувається в організмі, коли людина намагається прибрати відвислий живіт за допомогою валика з рушники під спину по японській методиці. Вичерпну відповідь дали ортопеди і реабілітологи, які відновлюють людей після травми хребетного стовпа. Це тракційний вправа розтягує хребет, дозволяючи кісток і дисків зайняти правильне положення. Зростання людини з віком зменшується саме внаслідок стоншування і стирання дисків. У повних людей з-за підвищеного навантаження на скелет цей процес йде швидше, до того ж проблеми з суглобами починають давати про себе знати.
Твердження, що японський метод допоможе швидко прибрати жир з живота, не зовсім вірно. Сам доктор Фукуцудзи наступним чином пояснював суть вправи: у більшості людей кістки тазу, ребер і хребта спочатку знаходяться в неправильному положенні, що з роками призводить до ще більших деформацій. При цьому порушуються функції травлення, дихання. Цього досить, щоб чоловік почав поправлятися. Погано працює підшлункова залоза і жовчний міхур – їжа не повністю розщеплюється і жир накопичується на стегнах, талії. Якщо правильно дихати, кисень буде впливати на жирові клітини, і вони будуть перетворюватися в енергію і воду. Однак правильно повноцінно дихати при деформованих ребрах і грудному відділі хребта не вийде, тому жирові відкладення нікуди не діваються.
Методика просто створює умови, при яких організм починає працювати по-іншому і сам поступово спалює жир за допомогою звичайного атмосферного газу – кисню. Треба лише дати йому потрапити спочатку в кров, а потім у тканини.
У короткі терміни прибрати жир з живота диханням не вийде. Швидше сісти на голодну дієту і за місяць знайти красиві форми. Тут же слід щодня виділяти 5 хвилин для відпочинку на валику з рушники і спостерігати, як випрямляється постава, хребет витягується і проходить біль. Заодно поліпшується приплив крові до тканин і внутрішніх органів, за рахунок чого відбувається розщеплення жиру і зменшення талії. Це найпростіший з природних способів схуднути, але далеко не найшвидший.
Що відбувається з талією
Якщо стати боком до дзеркала, втягнути в себе низ живота, нижні ребра при цьому вигнути вперед, зовні людина стає стрункішою навіть з зайвим жиром на талії. Це звична постава спортсменів-гімнастів, представників балетного мистецтва, танцюристів.
Можна відчути, як розтягуються м’язи черевного преса. Вони не звикли перебувати в такому положенні, тому реагують не зовсім приємними відчуттями. 99% людей не стежать за поставою, хоча це важливо для всіх органів і систем.
Доведено, що в кисневій середовищі не розвиваються ракові клітини гинуть мікроби і віруси. Використовувати дану методику рекомендується хоча б для того, щоб зберегти здоров’я. 5 хвилин для цього не шкода.
Відчуття при виконанні вправи
При виконанні вправи у людей виникали різні відчуття: від легкого дискомфорту в першу хвилину до сильної болі і неможливість встати з положення лежачи. Це залежить від того, наскільки неправильно поставлені кістки тазу, хребта та ребер.
Перше, що починають відчувати люди – незручність пози. Справа не тільки в хребті: руки необхідно тримати в певній позиції і ноги контролювати. Проте незручність зникає з кожним виконаним разом. Інші переваги:
- виникає відчуття розслаблення;
- людина після робочого дня, проведеного в сидячому положенні, відчуває себе відпочилим;
- проходять симптоми ПМС у жінок;
- усувається відчуття напруги та «кола» в хребті.
Люди відчувають, що перебувати на роботі стає легше, з’являється легкість у рухах. У жінок в період місячних процес виконання вправи викликав сильну біль, але тільки перші 2 – 3 дні.
Показання та протипоказання
Валик з рушника
Вправа з валиком по японській методиці показано людям, які багато працюють сидячи і не мають можливості вставати і розминатися, а також тим, хто хоче зберегти зростання і поставу, але м’язовий тонус і відсутність уваги не дозволяє підтримувати потрібне положення.
Зміни в хребті зазвичай приходять непомітно. Перші симптоми – скутість, біль. Потім починаються проблеми в тазостегнових суглобах, особливо у жінок в період менопаузи, коли погано засвоюється кальцій і руйнуються кістки.
Наявність кисню в тканинах знижує ризик будь-якого захворювання, навіть самого страшного. У 1932 році німецький учений Отто Варбург отримав Нобелівську премію за те, що довів необхідність ощелачіванія організму будь-якими способами. Він писав, що ракові клітини і інші патології не розвиваються в лужному середовищі, багатою киснем. За його обґрунтування ланцюжок негативних подій виглядає так:
Як тільки рівень кисню підвищується, ці явища поступово минають, а організм відновлює свої функції. Одним словом – вправа з валиком це профілактика, причому дуже проста.
Є протипоказання для тих людей, у кого є серйозні патології хребетного стовпа – грижі або протрузії. У першому випадку є ризик утиску. При протрузії міжхребетні диски стираються і стають тонкими, є ризик пошкодити їх остаточно.
В залежності від ступеня ураження рекомендується порадитися з лікарем, чи можна займатися по японській методиці з хворим хребтом. Можливо, він порекомендує зменшити висоту валика і почати займатися по 1 – 2 хвилини, поступово збільшуючи навантаження, доводячи час до покладених 5 хвилин і збільшуючи висоту згорнутого рушники.
Техніка виконання вправи
Необхідно взяти великий банний рушник шириною близько 40 см, загорнути в щільний валик. Щоб не разматывалось в процесі виконання вправи, його перемотують стрічкою або мотузкою.
Бажано вибрати жорстку поверхню – твердий матрац, кушетку для масажу або підлогу. Далі:
Вправа робиться один раз в день. Можливо, перший раз буде надто болісний. Це означає, що йде випрямлення і розтяжка хребта. В такому випадку необхідно протриматися хвилину, а на наступний день додати час. Іноді відчувається біль, тремтіння і дискомфорт в стегнах. Багато відзначали нудоту, що пояснюється зміною положення шлунка і кишечника під час вправи.
Щоб вийти з вправи, необхідно обережно підтягнути ноги – іноді це буває дуже боляче зробити, далі перекотитися на бік, трохи полежати і встати. Не можна поспішати, особливо, якщо виконувати методику перший раз. Протягом наступних п’яти хвилин виникне відчуття легкості та радості – це звичайний стан після вправи, що підтверджували у своїх відгуках люди.
Швидкість результатів
Швидкого схуднення краще не чекати, тому що процеси в кожному організмі суто індивідуальні. Спочатку запускається обмін речовин, потім тканини поступово виводять токсини, тому бажано налагодити водний режим з розрахунку 30 мл води на 1 кг маси тіла. Тож процес піде швидше.
Деякі люди відзначали зникнення 3 см об’єму талії відразу після заняття. Такий ефект пояснюється просто: живіт після валика підтягується на деякий час, тому сантиметр фіксує зміни. Якщо зробити заміри через 3 – 4 години, результат буде колишнім. Необхідно домагатися регулярного правильного положення кісток і внутрішніх органів, щоб закріпити результат.
