Я перепробувала безліч дієт і приблизно через рік зрозуміла, що мені більше всього підходить саме низковуглеводний тип живлення. Тому що я звикла їсти зовсім небагато: невеликими порціями, максимум три рази в день. Тому яєчна дієта на 4 тижні, на яку я натрапила в Інтернеті, видалася мені дуже навіть цікавим варіантом. Про те, що з цього вийшло, я розповім далі.
Яєчна дієта не зовсім яєчна
Я, звичайно, здогадувалася, що в обрану мною дієту входять не тільки яйця. Бо що таке харчування було б абсолютно не повноцінним навіть для тих, хто звик харчуватися зовсім в невеликих кількостях.
Цікаво: Мої перші п’явки
Цікаво: «Вигнання» кишкової інфекції: дієтою, сорбентами, позитивним мисленням
Яєчна дієта
Якщо говорити більш детально про меню, то воно виглядає таким чином:
- протягом перших двох тижнів обов’язково потрібно вживати яйця в якості сніданку і потім, мінімально, ще один раз на добу;
- з початком третього тижня білкову складову слід замінити іншими продуктами, які багаті протеїном. Мова йде про рибу, яловичині або білому дієтичному м’ясі. До того ж у раціоні повинно з’явитися багато фруктів і овочів.
Ці вимоги здалися мені оптимальними, і я вирішила, що неодмінно впораюся з представлених тут графіком харчування. Тому необхідно було розробити чіткий розклад прийомів їжі. Я, добре вивчивши свій організм, складаю цей графік по годинах. Мені так набагато легше. Отже, меню на перший тиждень далі.
Меню першого тижня
Для себе я давно вирішила, що при початку дотримання якої-небудь дієти будь тиждень по-своєму складна. Я не згодна з тими, хто каже, що перший тиждень складніше другої або третьої. Суть полягає в тому, що кожен раз доводиться якщо не змушувати себе, то вже точно нагадувати про те, що не можна що-небудь їсти. Робити це потрібно щодня, протягом багатьох місяців і навіть років.
Цікаво: Як я цілий місяць сиділа на яєчній дієті
Тому я складаю докладний раціон, з годинами прийому їжі, яким завжди строго дотримуюся. Отже, окремо слід зазначити сніданок, який протягом перших семи днів буде однаковим. Він має на увазі під собою два зварених яйця і половину апельсина або грейпфрута. Мені набагато приємніше було снідати апельсинами, але грейпфрути спалюють більше жирів, тому я намагалася частіше є все-таки другі. Яйця повинні бути зварені круто і, бажано, не менше 7-10 хвилин. Рекомендую приступати до першого прийому їжі не пізніше 10 ранку, я ж завжди снідаю о 9 годині.
Оскільки я приступила до даної дієті не в понеділок, то просто назву цей день першим. На обід слід було вжити будь-який із фруктів в будь-якій кількості, і я вибрала несолодкі яблука (о пів на другу дня). В мене вмістилося одне, а в якості вечері варена грудка, яку я з’їла в сім годин вечора.
На другий день моїм обідом були дві варені курячі гомілки. Готувати їх спочатку слід без шкіри. Хочу зауважити, що багато хто не варять м’ясо, як я, а готують його на грилі. Це, звичайно, теж корисно, але особисто я вважаю, що м’ясо виходить набагато більш дієтичним, якщо його виварити.
Вечеря приємно здивував мене кількість інгредієнтів, тому що це була салат з:
Також у нього були включені два яйця, тост і невеликий грейпфрут. Вечеря вийшов дуже збалансованим, але головне – не було зайвого почуття насичення. Їжі виявилося не більше і не менше, ніж було потрібно.
На третій день обід включав в себе близько 50 гр. нежирного сиру (обов’язково звернути увагу на співвідношення солі, яке повинно бути мінімальним). Також я з’їла один тост і помідор. В якості вечері, традиційно, нежирне варене м’ясо.
На четверту добу обідом був банан, а на вечерю я з’їла курятину, зварену з лавровим листом.
На п’ятий день я пообідала двома вареними кабачками і приготованими таким же чином яйцями. Вийшло дуже смачно і швидко.
Вечері я чекала з нетерпінням, бо в нього входили такі компоненти, як:
Шостий і сьомий день далися мені дуже легко. Так, на обід я з’їла в перший з цих днів яблуко, а в другій: одну зварену без шкіри гомілку, кабачок на пару і грейпфрут. Шостий вечеря складався з вареної риби і листового салату, а на сьомий день вечерю у мене був таким же, як і обід.
Другий тиждень
Наступний тиждень обіцяла стати ще більш вражаючою, ніж перша. Не можу сказати, що я буквально за тиждень почала втрачати вагу, але я відчувала себе відмінно і була готова до суворого дотримання раціону. Отже, завтра залишився незмінним, а ось обід складався з курятини з листовим салатом. Наступний прийом їжі включав в себе кілька зварених яєць, салат і апельсин.
На другу добу я з’їла варену курятину і листовий салат, а повечеряла парою яєць і одним апельсином. В рамках третього дня в обід я зварила собі курятину і з’їла її з огірком, а моїм вечерею була два яйця і мандарини. Четвертий день і його обід складався з двох яєць, а також знежиреного сиру і варених овочів. Вечеря вийшов зовсім простим і легким у плані приготування – два варених яйця.
На п’ятий день все необхідне приготувався не менш швидко:
- зварена риба;
- два яйця в якості вечері.
У рамках шостого дня обід складався з курятини з помідорами і цитрусовими, а вечеря — з салату з використанням цитрусових, часточки дині, абрикоси та яблука. Все це, звичайно ж, в малих кількостях. В останній день обід і вечеря були однакові, а саме курятина, помідор і варені овочі з мандарином. У підсумку можу сказати, що з другого тижня дієти я вийшла задоволена і повна сил, що траплялося на моїй пам’яті дуже рідко. Третій тиждень приготувала для мене невеликий сюрприз.
Третій тиждень
Чому я кажу, що цей тиждень став для мене не зовсім звичайної? Тому що харчування більше не було розписано строго на обіди та вечері, а всі прийоми їжі можна проводити на власний розсуд. Перші добу – несолодкі фрукти, тобто заборонені виноград, манго, банани і, звичайно, інжир. Другий день – тушковані овочі і салат зі свіжих овочів.
На третю добу припустимо є всі несолодкі фрукти, овочі і салати з них. В рамках четвертого дня допустимо:
- вживати рибу з листям салату;
- варені овочі в будь-яких кількостях.
На п’яту добу дозволялося їсти куряче м’ясо і будь-які овочі, а п’ятий і шостий день допускали вживання лише одного фрукта, але в будь-якій кількості. Я вибрала грейпфрут, до якого дуже звикла за ці три тижні.
Останній тиждень
Вона допомагає вийти з дієти з мінімальними втратами для організму. У перший день дозволено з’їсти не більше 400 гр. м’яса, невелику кількість помідорів і огірків, тост і трохи тунця. Обов’язково, щоб він був без масла. Не слід забувати про один грейпфрут.
У другий день вживають 200 гр. курятини, помідори і огірки. Також у другу добу слід з’їсти тост і за бажанням грушу, яблуко або шматочок дині. На третій день я з’їла одну велику ложку сиру з низьким ступенем жирності, не більше 300 гр. варених овочів, кілька помідорів і огірків. Також приготувала собі тост, які приємно доповнив грейпфрут.
В рамках четвертого дня я зварила гомілки, які доповнили три помідори, огірки, тост і апельсин. П’ятий день:
- два яйця;
- листя салату;
- помідори;
- грейпфрут.
На шостий день можна було зварити одну курячу грудинку, не більше 150 грамів сиру або сиру, кілька помідорів і огірків, а також тост і будь-який з цитрусових. І останній день допускав вживання невеликої кількості сиру, тунця без масла, варених овочів, кілька помідорів і огірків, тости і грейпфрута.
Висновки
Підводячи підсумки цієї доволі тривалої дієти, я хочу зробити деякі висновки. По-перше, вона по-справжньому ефективна: вага втрачається швидко і довго не відновлюється. По-друге, вона пропонує повноцінний раціон харчування, у зв’язку з чим особисто я не відчувала ніякого голоду. По-третє, що, я впевнена, оцінять всі жінки, ні необхідно багато і довго готувати, а зекономлений час можна витратити на себе. Таким чином, яєчна дієта на чотири тижні, на мою думку, найкраща з тих, з якими я стикалася.