Зміст:
- 1 З-за чого болить спина
- 1.1 Екран комп’ютера
- 1.2 Матрац
- 1.3 Сумочка
- 1.4 Автокрісло
- 1.5 Телефон
- 1.6 Взуття
- 1.7 Гаманець
- 1.8 Інші речі
Ви відчуваєте біль у спині? У вас жорстка шия? Болять плечі, коліна? Причиною хронічного болю можуть бути використовувані щодня вдома і на роботі предмети і спосіб їх використання.
З-за чого болить спина
Викликають біль звички, ніби носіння важкого портфеля або поганої постави при водінні автотранспорту, можуть викликати проблеми. Доброю новиною є те, що при невеликій перепідготовці від поганих звичок можна позбутися, і ви швидко відчуєте себе набагато краще. Однак варто попередити: якщо у вас є хронічні болі, які не зникають навіть після застосування цих рад, не ігноруйте їх. Поговоріть з лікарем, тому що вони можуть бути ознакою більш серйозного захворювання, при якому потрібно спеціальне лікування.
Екран комп’ютера
Довге перебування перед екраном може привести не тільки до постановки рекордів в комп’ютерних іграх. Проведене в Норвегії дослідження понад 30 тисяч підлітків показало, що чим більше часу вони грали або дивилися телевізор, тим частіше скаржилися на болі в спині, шиї і плечах.
Підказка: встановіть монітор комп’ютера або екран телевізора на рівні або нижче рівня очей. Як і при тривалому водінні, робіть часті перерви. Вставайте і ходіть. Потягуйтеся. Якщо зробити перерву немає можливості часто змінювати позиції.
Матрац
Сон на занадто м’якому або занадто жорсткому матраці може стати причиною болі в спині і шиї. Правильне положення під час сну може усунути біль спини і шиї. Найкраще положення для зняття болю — спина або бік. Покладіть під коліна подушку для додаткової підтримки.
Крім того, потрібно вміти підібрати правильний матрац. Міняти його потрібно приблизно раз в 10 років, і перед покупкою матрац не завадить перевірити. Ляжте на нього в магазині, не дивуйтеся пролежати 20 хвилин. Зрештою, матрац стане великою інвестицією як з фінансової точки зору, так і з медичної.
Сумочка
Не слід переборщувати і носити з собою занадто багато особистих речей. Вага сумочки не повинен бути більше 2 кг, інакше хронічні болі можуть стати реальністю. Крім того, роль грає не тільки вагу, але і як ви носите її. Гірше всього вішати сумочку на одне плече. Такий варіант може призвести до викривлення хребта, вважають дослідники з Великобританії.
Що робити? Носіть сумку перед собою, тримаючи обома руками, частіше міняйте бік, щоб вага не навантажував одну тіла, або купіть рюкзак.
Автокрісло
Знаходження в машині протягом тривалого часу може призвести до хронічного болю. Вироблення правильної механіки тіла може допомогти відчувати себе зручно в кріслі водія.
За кермом не потрібно сутулитися. Сидіть прямо, хребет стосується спинки крісла. Відрегулюйте сидіння так, щоб лікті були злегка зігнуті, коли тримаєте кермо, і залиште зазор до 8 см між колінами і сидінням.
При поїздці на великі відстані виходьте і розминайте ноги кожні 2 години. Правильна постава і часті перерви врятують від болів в спині і шиї, коли ви приїдете в пункт призначення.
Телефон
Розмова по телефону, стаціонарному або мобільному, може викликати біль у шиї, особливо якщо ви тримаєте телефон на згині шиї. Навіть якщо розмови короткі, тримати шию в такому незручному становищі — вірний шлях до появи болю та відчуття жорсткості.
Щоб позбутися від цієї звички, використовуйте гарнітуру або гучний зв’язок на стаціонарному апараті або Bluetooth або бездротове пристрій з мобільним телефоном. Якщо ви пишете СМС, то можете уникнути болю в шиї, піднімаючи апарат на рівень очей, а не тримаючи його вниз і нависаючи над ним.
Взуття
Багато носять високі підбори, які теж можуть стати джерелом хронічного болю. Ходіння на високих підборах змушує вас балансувати, накладаючи додаткове навантаження на хребет. Результатом стає біль у спині.
Високі підбори також призводять до мозолів на великому пальці. Коли ви на підборах, не йдіть у них на довгі відстані і менше стійте. Носіть плоску зручне взуття і переобувайтесь в каблуки, прибувши на місце.
Гаманець
Ви тримайте гаманець з кредитними та банківськими картами та іншими документами у задній кишені штанів? Це здається досить зручним, але така звичка може призвести до болю. Сидіння на масивному гаманці протягом довгого часу чинить тиск на м’язи. Це все одно що сидіти на скелі або камені.
Щоб не було хронічного болю, перед тим як сісти, виймайте предмети із задніх кишень.
Інші речі
Неправильна робота тіла до кінця дня може стати джерелом болю. Якщо ви неправильно піднімаєте свій ноутбук, продукти, сумки, рюкзаки, корзини для білизни, наслідки не змусять себе чекати.
З меншою ймовірністю біль з’явиться, якщо виносьте речі ближче до грудей. Навіть якщо сумки з продуктами ви носите від машини до кухні, робіть це правильно.
