За допомогою яких засобів і методів можна відновити тіло після пологів

З народженням дитинки життя молодих мам повністю змінюється і ті плани, які вони будували (догляд за собою, похід у спортзал, відвідування салонів краси) тепер повинні повністю збігатися і виходити з потреб і потреб дитини. Так, багато хто задається питанням, як же привести в порядок своє обвислий і в’яле тіло після пологів? Похід у спортзал однозначно відпадає, оскільки новонароджений потребує максимальної уваги до себе (режим харчування, зміна підгузників, неспокійний сон).

Для того щоб тіло мами після народження малятка стало красивим, необхідно почати з самого простого – піші прогулянки разом з малюком на свіжому повітрі (незалежно від погодних умов). При тривалих прогулянках малюк знаходить міцний сон, а мама починає стрімко худнути, підкачуються м’язи сідниць, ніг, з’являється стрункість.

Особливості і способи відновлення жіночого тіла

За допомогою яких засобів і методів можна відновити тіло після пологівЯк відновити організм дівчини після пройдених пологів? Сверхсильная навантаження і важкі фізичні вправи перші місяці протипоказані, оскільки організм і без того змучений і виснажений виношуванням і народженням дитини. Також вченими доведено, що при активному занятті спортом, у матусі змінюється смак і склад материнського молока, що може позначитися на подальшому грудному вигодовуванні. Існують деякі принципи, за якими можливий догляд за тілом і шкірою в процесі відновлення:

  • Необхідно стежити за кількістю вживаних калорій за день. Мама, яка годує груддю, повинна вживати не більше 2500 ккал. Варто обмежити вживання борошняних виробів, солодощів, і більше їсти фруктів, овочів, не забувати про воду, компоти і соки. Процес схуднення не повинен бути надто інтенсивним. Це може привести до порушення процесів обміну речовин до серйозних проблем зі здоров’ям.
  • Годування дитини груддю дозволяє спалювати більше 500 ккал у день, що призводить до швидкого схуднення і відновлення жіночих форм.
  • Потрібно навчитися правильно доглядати за шкірою. Цьому сприяє щоденний контрастний душ. З його допомогою поліпшується кровообіг, зміцнюють стінки судин, шкіра стає більш пружною, еластичною і до тіла повертається колишня молодість.
  • Наступним етапом відновлення можна назвати курс проходження масажу з використанням антицелюлітних кремів (частіше наносять на область живота, стегон). Після перших сеансів масажу може боліти все тіло. З часом це пройде, і тоді настане момент розслаблення.
  • Для пружності шкірних покривів фахівці рекомендують в домашніх умовах проводити пілінг – спеціальний скраб, який складається з наступних компонентів: мелена кава, морська сіль, мед і оливкове масло.
  • Перед тим, як приступити до більш радикальних методів відновлення фігури, а саме приступити до фізичних вправ, слід звернутися за допомогою до гінеколога. Лікар підкаже терміни, коли це буде безпечно для здоров’я самої жінки. У середньому, повинно пройти не менше 2-3-х місяців від моменту народження крихітки. Через це час, можна потихеньку почати приступати до фізичних навантажень на всі частини тіла, деякі рекомендують відвідувати басейн. У цьому випадку плавання допоможе скорегувати поставу і дозволяє спалити велику кількість калорій.

    Відновлення колишньої форми після пологів пройде швидше і ефективніше за рахунок регулярного виконання всіх можливих і розв’язних вправ.

    Причини появи прищів і висипах на тілі жінки після пологів

    Крім змін у фігурі дівчини, після пологів можуть пройти деякі зміни на шкірі: з’являються прищі, висипи за типом кропив’янки, печіння та свербіж. Багато хто впевнені, що ці неприємні явища неодмінно пройдуть самі собою. Це хибна думка! У таких випадках слід уважніше поставитися до догляду та відновленню шкіри і в цьому зможе допомогти професійний лікар-дерматолог. Для того щоб вилікувати шкірні захворювання, які час від часу сверблять і поширюються по всьому тілу, потрібно з’ясувати причини їх виникнення. До них відносяться:

  • Вплив жіночого гормону – прогестерону. Відбувається посилене виділення залоз внутрішньої секреції, що призводить до накопичення підшкірного сала і провокує появу прищів та інших висипань.
  • Підвищене потовиділення. При закупорці потових часу відбувається накопичення підшкірних інфекцій, що призводить до появи шкірних утворень, іноді з жовтим відтінком.
  • Вживання великої кількості солодощів, газованих напоїв, продуктів з вмістом шкідливих консервантів. Дані продукти часто викликають алергічні реакції різного характеру, які в подальшому можуть нашкодити і новонародженому.
  • Низький рівень фізичної активності. Погана циркуляція крові призводить до порушення роботи шкірних покривів.
  • Порушення правил особистої гігієни.
  • Лікування шкірних захворювань ускладнюється тим, що годуючим матусям протипоказано більшість лікарських препаратів. Всі способи усунення проблеми повинні бути безпечними і ефективними. Для початку варто переглянути свій раціон харчування, виключити шкідливі продукти. Далі можна використовувати нешкідливі відвари з різних лікувальних трав, а саме:

    • суцвіття ромашки;
    • календула;
    • шавлія;
    • листя м’яти;
    • череда;
    • листя подорожника і т. д.

    З допомогою цих відварів можна домогтися бажаного результату за короткі терміни. Також їх використовують в якості маски або ж компресів на будь-які ділянки пошкодженої шкіри. Для тих мам, які не годують груддю, призначають медикаментозне лікування.

    Ще одна поширена проблема більшість жінок – висип по тілу, яка може нагадувати кропив’янку. Причини її появи практично ідентичні з тими, у результаті яких утворюються прищики. В основному, висип проявляється в області ніг і низу живота. Як правило, дане ускладнення після пологів нічим лікувати не варто (якщо звичайно воно не ускладнюється іншими симптомами). Протягом декількох тижнів шкіра набуде колишній колір і структуру, і тоді породілля може повністю розслабитися і не хвилюватися.

    Гімнастичні вправи, з допомогою яких можна підтягнути тіло після пологів

    За допомогою яких засобів і методів можна відновити тіло після пологівЩо стосується вправ для підтримки фігури після пологів, то в спеціалізованих спорткомплексах розроблені професійні програми та курси. Однак не всі мами можуть дозволити собі регулярно відвідувати заняття. Приводів для смутку немає! Так, у домашніх умовах існує безліч інших способів позбавитися від зайвої ваги і підтягти шкіру всього тіла. Перед тим як почати зайнятися спортом, матусі проводять інші методи відновлення з допомогою косметичних засобів:

    • метод обгортання;
    • сушка;
    • антицелюлітний і лімфодренажний масаж.

    Якщо ці способи не зовсім ефективно допомагають, тоді залишаються тільки спеціальні вправи, розроблені фахівцями і професіоналами.

    Приступати до фізичних вправ слід з особливою обережністю! Для початку потрібно як слід підготувати і без того змучений організм, починаючи з піших прогулянок і загартування.

    Заняття спортом допоможе багатьом жінкам позбутися неприємного стану, коли ломить все тіло, підняти настрій і тримати організм в тонусі. Програма включає наступні вправи:

  • Поза “кішка”. Стоячи рачки, необхідно максимально сильно прогнути спину (5 підходів по 10 разів).
  • Присідання. Починати в положенні стоячи, ноги разом, руки на поясі, п’ятки від підлоги не відривати.
  • Виконання нахилів в сторони. Положення – стоячи, ноги на ширині плечей.
  • Лежачи на підлозі, слід піднімати ноги вгору (відстань від п’ят до статі поступово повинно збільшуватися).
  • Сидячи на стільці, дівчина повільно піднімає ноги, зігнуті в колінах. Створювати ефект крутіння педалей на велосипеді.
  • Скручування. Роблять для накачування косих м’язів живота.
  • Для досягнення потрібного результату слід пам’ятати деякі правила:

    • всі заняття виконуються не менше 3-х разів на тиждень;
    • вправи роблять по 10-15 підходів;
    • з кожного тижня навантаження потрібно збільшувати;
    • при поганому самопочутті тренування варто перенести;
    • правильність дихання: вдих роблять при напрузі м’язів, видих – при розслабленні м’язової тканини;
    • перед тренуванням краще справити всі потреби;

    за годину до і після тренування не рекомендується приймати різні продукти харчування.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: