З народженням дитинки життя молодих мам повністю змінюється і ті плани, які вони будували (догляд за собою, похід у спортзал, відвідування салонів краси) тепер повинні повністю збігатися і виходити з потреб і потреб дитини. Так, багато хто задається питанням, як же привести в порядок своє обвислий і в’яле тіло після пологів? Похід у спортзал однозначно відпадає, оскільки новонароджений потребує максимальної уваги до себе (режим харчування, зміна підгузників, неспокійний сон).
Для того щоб тіло мами після народження малятка стало красивим, необхідно почати з самого простого – піші прогулянки разом з малюком на свіжому повітрі (незалежно від погодних умов). При тривалих прогулянках малюк знаходить міцний сон, а мама починає стрімко худнути, підкачуються м’язи сідниць, ніг, з’являється стрункість.
Особливості і способи відновлення жіночого тіла
Як відновити організм дівчини після пройдених пологів? Сверхсильная навантаження і важкі фізичні вправи перші місяці протипоказані, оскільки організм і без того змучений і виснажений виношуванням і народженням дитини. Також вченими доведено, що при активному занятті спортом, у матусі змінюється смак і склад материнського молока, що може позначитися на подальшому грудному вигодовуванні. Існують деякі принципи, за якими можливий догляд за тілом і шкірою в процесі відновлення:
Перед тим, як приступити до більш радикальних методів відновлення фігури, а саме приступити до фізичних вправ, слід звернутися за допомогою до гінеколога. Лікар підкаже терміни, коли це буде безпечно для здоров’я самої жінки. У середньому, повинно пройти не менше 2-3-х місяців від моменту народження крихітки. Через це час, можна потихеньку почати приступати до фізичних навантажень на всі частини тіла, деякі рекомендують відвідувати басейн. У цьому випадку плавання допоможе скорегувати поставу і дозволяє спалити велику кількість калорій.
Відновлення колишньої форми після пологів пройде швидше і ефективніше за рахунок регулярного виконання всіх можливих і розв’язних вправ.
Причини появи прищів і висипах на тілі жінки після пологів
Крім змін у фігурі дівчини, після пологів можуть пройти деякі зміни на шкірі: з’являються прищі, висипи за типом кропив’янки, печіння та свербіж. Багато хто впевнені, що ці неприємні явища неодмінно пройдуть самі собою. Це хибна думка! У таких випадках слід уважніше поставитися до догляду та відновленню шкіри і в цьому зможе допомогти професійний лікар-дерматолог. Для того щоб вилікувати шкірні захворювання, які час від часу сверблять і поширюються по всьому тілу, потрібно з’ясувати причини їх виникнення. До них відносяться:
Лікування шкірних захворювань ускладнюється тим, що годуючим матусям протипоказано більшість лікарських препаратів. Всі способи усунення проблеми повинні бути безпечними і ефективними. Для початку варто переглянути свій раціон харчування, виключити шкідливі продукти. Далі можна використовувати нешкідливі відвари з різних лікувальних трав, а саме:
- суцвіття ромашки;
- календула;
- шавлія;
- листя м’яти;
- череда;
- листя подорожника і т. д.
З допомогою цих відварів можна домогтися бажаного результату за короткі терміни. Також їх використовують в якості маски або ж компресів на будь-які ділянки пошкодженої шкіри. Для тих мам, які не годують груддю, призначають медикаментозне лікування.
Ще одна поширена проблема більшість жінок – висип по тілу, яка може нагадувати кропив’янку. Причини її появи практично ідентичні з тими, у результаті яких утворюються прищики. В основному, висип проявляється в області ніг і низу живота. Як правило, дане ускладнення після пологів нічим лікувати не варто (якщо звичайно воно не ускладнюється іншими симптомами). Протягом декількох тижнів шкіра набуде колишній колір і структуру, і тоді породілля може повністю розслабитися і не хвилюватися.
Гімнастичні вправи, з допомогою яких можна підтягнути тіло після пологів
Що стосується вправ для підтримки фігури після пологів, то в спеціалізованих спорткомплексах розроблені професійні програми та курси. Однак не всі мами можуть дозволити собі регулярно відвідувати заняття. Приводів для смутку немає! Так, у домашніх умовах існує безліч інших способів позбавитися від зайвої ваги і підтягти шкіру всього тіла. Перед тим як почати зайнятися спортом, матусі проводять інші методи відновлення з допомогою косметичних засобів:
- метод обгортання;
- сушка;
- антицелюлітний і лімфодренажний масаж.
Якщо ці способи не зовсім ефективно допомагають, тоді залишаються тільки спеціальні вправи, розроблені фахівцями і професіоналами.
Приступати до фізичних вправ слід з особливою обережністю! Для початку потрібно як слід підготувати і без того змучений організм, починаючи з піших прогулянок і загартування.
Заняття спортом допоможе багатьом жінкам позбутися неприємного стану, коли ломить все тіло, підняти настрій і тримати організм в тонусі. Програма включає наступні вправи:
Для досягнення потрібного результату слід пам’ятати деякі правила:
- всі заняття виконуються не менше 3-х разів на тиждень;
- вправи роблять по 10-15 підходів;
- з кожного тижня навантаження потрібно збільшувати;
- при поганому самопочутті тренування варто перенести;
- правильність дихання: вдих роблять при напрузі м’язів, видих – при розслабленні м’язової тканини;
- перед тренуванням краще справити всі потреби;
за годину до і після тренування не рекомендується приймати різні продукти харчування.
