Заняття спортом корисні для кожної людини. Спорт дарує нам здоров’я, красу та довголіття. Особливо актуально стоїть питання про фізичних навантаженнях для молодих мам. Після пологів фігура жінки потребує особливої уваги. Саме спорт може допомогти молодій мамі повернути стрункість і пружність тіла. Коли можна починати займатися спортом після пологів і з чого почати шлях до повернення стрункості.
Спорт після пологів
Звичайно, ні для кого не секрет, що молоді матусі хочуть якомога швидше повернути собі красиву і струнку фігуру. Однак не варто поспішати і приступати до активних занять спортом відразу після виписки з пологового будинку. Термін фізичного спокою безпосередньо залежить від того, як у вас пройшли пологи.
Якщо родова діяльність не була ускладнена розривами і внутрішніми травмами, то відновну гімнастику можна починати на третю добу після пологів. Але не варто плутати відновлювальний комплекс вправ з активним спортом. У перший час відновлювальна гімнастика включає дихальні вправи, які стабілізують м’язи живота. Далі після повернення додому ви можете починати легку ранкову гімнастику, поступово нарощуючи навантаження.
Якщо пологи пройшли все-таки з ускладненнями, і вам були накладені шви, фізичний спокій потрібно дотримуватися до повного загоєння швів і травм. Зазвичай після природних пологів цей період не перевищує 1 місяця. Перед тим, як приступати до занять, потрібно отримати консультацію гінеколога. Лікар оцінить ваш стан і порекомендує для вас щадні вправи.
Після оперативних пологів до занять фізкультурою можна приступати не раніше ніж через 2 місяці після операції. Перед заняттями необхідно отримати консультацію лікаря, який повинен оцінити стан внутрішнього рубця, і дати рекомендації по графіку занять.
Схуднути після пологів
Зарядка після пологів націлена, насамперед, на схуднення. Починаючи фізичні навантаження (після дозволу лікаря) потрібно слідувати декільком правилам, щоб добитися результату і не нашкодити ще не зміцнілому після вагітності і пологів організму.
- Починати потрібно з самих простих вправ. Можна робити нахили, махи руками, присідання і повороти корпуса. Кількість вправ також в перші дні має бути мінімальним. Поступово збільшуйте кількість підходів, але слідкуйте, щоб не було зайвого навантаження.
- Для того щоб почати скидати вагу необхідно займатися щонайменше 60 хвилин в день. Однак не всі мами можуть приділити собі стільки часу, адже на руках маленька дитина, яка потребує постійної уваги. У цьому випадку фізичні навантаження цілком можна поєднати з доглядом за дитиною. Щоденні піші прогулянки протягом години в поєднанні з правильним харчуванням дадуть практично той же ефект, що і заняття в спортзалі.
- В тренування потрібно вступати поступово. Спочатку дихальна гімнастика, потім розминка, далі легкий фітнес і лише після цього можна приступити до навантажень у спортивному залі.
Оптимальні види спорту
Піші прогулянки. Багато матусі марно недооцінюють ефективність регулярної пішої ходьби. Під час прогулянки можна привести в тонус всі групи м’язів і легко скинути зайві кілограми. Починати ходьбу потрібно повільним кроком по 20-30 хвилин в день. Поступово збільшуйте темп і час ходьби, довівши прогулянки до 60 хвилин швидким кроком. Даний вид спорту оптимальний для мам, у яких немає часу на спортивний зал. Ходьбу можна з легкістю поєднувати з прогулянками для малюка.
Заняття в басейні. Сьогодні в міських басейнах проводяться спеціальні заняття для годуючих мам. Туди можна брати з собою малюка і спокійно займатися водною гімнастикою. Якщо ви хочете займатися без дитини, то можна зайнятися плаванням.
Зарядка після пологів у воді чудово стимулює всі групи м’язів і дозволяє швидко скинути вагу.
Годуючим мамам рекомендується перед заняттями погодувати дитину. Також зверніть увагу на вибір купальника, він не повинен стискати груди.
Заняття пілатесом. Дана система фізичних вправ стала дуже популярна в нашій країні. Багато молоді мами віддають перевагу саме цей комплекс із-за простоти виконання та гарного результату. Після гімнастики багато жінок відзначають поліпшення загального самопочуття і розслаблення.
Заняття йогою. Сучасні дослідження довели, що в результаті занять йогою не тільки підвищується тонус м’язів всього тіла, але й відновлюється нервова система. Ці заняття особливо рекомендовані молодим мамам з першими ознаками післяродової депресії. Сьогодні йогу можна освоїти самостійно, але в перший час все ж краще займатися з професійним тренером.
Гімнастика. Найпоширеніший вид домашніх занять. Вправи прості і досить ефективні. В комплекс можна включити саме ті вправи, які вам потрібні. Це ідеальний варіант для молодих мам, яким не було з ким залишити дитину.
У літню пору року можна займатися такими видами спорту на свіжому повітрі як бадмінтон, волейбол чи баскетбол. Також хороші результати приносить катання на роликових ковзанах. Найголовніше, щоб молода мама не перевантажувала організм надмірними навантаженнями, інакше спорт може піти на шкоду ще не зміцнілому здоров’ю.
Заборонені види спорту
Нерідко після вагітності і пологів в голові молодої мами можуть виникнути абсолютно дивні ідеї. Приміром, жінкам може захотітися зайнятися карате або бодібілдінгом. На жаль, для годуючих мам такі види спорту категорично протипоказані. Ще жінкам, які годують груддю, не рекомендується займатися екстремальними та силовими видами спорту.
По-перше, молода мама може пошкодити груди або інші органи під час таких занять, а по-друге викид адреналіну при екстремальних заняттях згубно позначитися на складі молока і зіпсує його смакові якості.
Також жінкам у період лактації не рекомендується займатися бігом.
Заняття спортом в післяродовому періоді дуже важливі не тільки для зовнішнього вигляду, але і для стабілізації психологічного стану. Вже відомо, що жінки займаються спортом після пологів рідко страждають післяпологовий депресією. Також спортивні вправи сприяють підняття імунітету і поліпшення загального самопочуття. Не забувайте, що після народження дитини організм ще не готовий до великих навантажень, підвищувати навантаження потрібно поступово, постійно контролюючи своє самопочуття.