Багато людей мріють схуднути. Хто – то з причини зайвої ваги, а хтось, щоб просто підтримати форму. В інтернеті є різні дієти для схуднення, але одних дієт, в більшості випадків, недостатньо. Крім дієт важливо робити правильну зарядку для схуднення.
Загальні аспекти зарядки для схуднення
Рекомендується починати з невеликих навантажень, якщо ви непідготовлений у фізичному плані людина.
Чому рекомендують робити зарядку вранці?
Відповідь проста! Вранці організм працює в повну силу, метаболізм в організмі інтенсивніше саме в ранковий час. Тим самим це допоможе вам швидше схуднути.
Для чого ж потрібна зарядка?
Займаючись в день близько 15 хвилин, ви будете почувати себе більш бадьорою і енергійною;
- Зарядка підвищує витривалість;
- Покращує роботу мозку і апетит;
- Покращує метаболізм.
Правила зарядки для схуднення
- Не можна сильно навантажувати себе в перші дні зарядки;
- Регулярність зарядки. Якщо ви вирішили схуднути, то потрібно щодня виконувати зарядку;
- Поступово збільшуйте навантаження;
- Тренувати потрібно різні групи м’язів, а не тільки одну;
- Чергування різних комплексів;
- Підібрати індивідуальний комплекс вправ;
- Якщо зарядка для схуднення, то не рекомендується їсти за годину до зарядки, а також після неї;
- Увімкніть музику. З нею зарядка буде проходити більш цікаво.
Необхідність розминки
Перш ніж починати зарядку необхідно зробити розминку. Для розминки підійдуть будь-які вправи, навіть у вигляді танцю. Часто для початку потрібні кардионагрузки. Однією з таких є біг. Досить побігати 10 – 15 хвилин перед ранковою зарядкою.
Вправи для зарядки для схуднення
- Присідання.
Потрібно зробити 30 – 40 разів, по 5 повторень. Така вправа допомагає поліпшити м’язи стегон і сідниць;
- Вправа для живота.
Лягти на тверду поверхню на спину і підняти ноги під прямим кутом. 3 повторення по 15 разів;
- Випади.
Випадає нога повинна бути під кутом 90 градусів. Потрібно зробити 3 – 4 повторення по 15 разів;
- Качайте прес.
Починайте з 15 разів по 2 підходи. Перерву 30 секунд. Далі можна збільшувати навантаження і кількість підходів;
- Якщо ви добре ставитеся до пробіжки, то можна поєднувати пробіжку з зарядкою.
Важливість дихальної зарядки
Крім цих вправ є зарядка, яку можна робити в будь-якому місці. Це дихальна зарядка.
- Зробіть глибокий вдих, почекайте кілька секунд і повільно видихніть. Повторіть 10 разів;
- При глибокому вдиху втягніть живіт, потім видихнути через стиснуті губи. Повторити 8 разів;
- Сісти на стілець, спина повинна бути пряма. Починайте спокійно дихати, при цьому напружуючи і розслабляючи м’язи преса. Повторюйте від 10 до 40 разів;
Крім таких вправ існують комплекси, спрямовані на певну групу м’язів. Підбирати такі комплекси потрібно індивідуально, залежно від того, в якому місці жінка хоче схуднути.
Також крім цих вправ потрібно дотримуватися дієти, підібрані індивідуально. Виконуючи вправи кожен день, ви зможете схуднути і привести свою фігуру в тонус.