Шия, будучи самим рухомим відділом хребта, найбільш часто вразлива щодо розвитку остеохондрозу. Відзначається це захворювання все частіше і у молодих людей. Цьому сприяє гіподинамія в умовах сучасності. Зарядка сприяє кращій ефективності консервативної терапії, запобігання загострень захворювання в майбутньому.
Зміст:
- Механізм впливу гімнастики в лікуванні остеохондрозу шиї
- Показання та протипоказання
- Загальні рекомендації щодо виконання зарядки
- Етапи гімнастики шиї
- Вправи основного етапу зарядки.
Механізм впливу гімнастики в лікуванні остеохондрозу шиї
Фізичні навантаження підсилюють кровообіг в усіх тканинах організму, що в цілому поліпшує його стан. В основі остеохондрозу лежать дегенеративно-дистрофічні процеси у хребцях, міжхребцевих дисках, оточуючих тканинах. У підсумку це призводить до порушення співвідношення пропорцій висоти шийних хребців і наростаючим утиском спинномозкових корінців, що викликає появу корінцевих (радикулярних) болів. По мірі прогресування болі посилюються.
Лікувальна гімнастика дозволяє досягти декількох цілей у терапії остеохондрозу:
- посилення кровотоку в тканинах шиї, що сприяє зниженню запалення;
- зміцнення м’язів і зв’язок шиї;
- збільшення амплітуди рухів шиї, зникнення м’язової контрактури (стягування);
- звільнення чиї корінців завдяки витягування хребта;
- зменшення спазму поперечнополосатой мускулатури і профілактика спайок корінців;
- поліпшення загального та психоемоційного стану – м’язові навантаження викликають вироблення ендорфінів («гормон щастя») в головному мозку.
Показання та протипоказання
Наявність остеохондрозу вже є показанням до зарядки. Ще більш ефективна гімнастика для профілактики цього захворювання.
Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта протипоказана в таких випадках:
- гострий період захворювання з вираженим больовим радикулярним синдромом з зарядкою слід почекати, спочатку використовується медикаментозна терапія для зняття болю і запалення;
- гострі інфекційні захворювання з інтоксикацією – фізичне навантаження, посилюючи кровообіг, сприяє поширенню токсинів по всьому організму;
- будь-які хронічні соматичні захворювання, коли вони загострені (рецидив), в особливості захворювання серця і судин. Під час поліпшення стану (ремісії) вид зарядки і її обсяг варто обговорити з лікарем.
Загальні рекомендації щодо виконання зарядки
Досягти кращої ефективності зарядки при остеохондрозі шиї дозволить виконати кілька нескладних рекомендацій:
- перед початком зарядки розігріти м’язи і тканини шиї за допомогою грілки або гарячої ванни;
- з часу гімнастику зазвичай проводять з ранку або після обіду, але не менш ніж за 4 години до сну;
- перед зарядкою їжу можна вживати за 2 години до її початку;
- обсяг, складність вправ і навантаження збільшувати поступово;
- зарядка не повинна супроводжуватися болем у шиї, іноді при проведенні перших занять можливі невеликі больові відчуття, які повинні зникнути вже на 2-му занятті;
- дотримуватися самодисципліну щодо занять, намагатися не пропускати їх без поважної причини, результат цілком залежить від стабільності у виконанні зарядки;
- не варто очікувати значного результату після кількох перших занять лікувальної гімнастики, слід налаштуватися на довгострокову перспективу;
- перед початком зарядки важливий позитивний настрій, причому по її завершенні настрій тільки покращиться.
Етапи гімнастики шиї
Зарядка при шийному остеохондрозі виконується в 3 етапи:
З часу підготовчий і заключний етапи займають до 15%, основний етап – 70%.
Вправи основного етапу зарядки.
Існує 2 основних види вправ зарядки при остеохондрозі шиї – динамічні та статичні. Динамічні вправи спрямовані на зміну довжини м’язових волокон при рухах в шиї:
- підйом рук вгору, паралельно з підняттям голови, потім опустити;
- відвести руку вбік, супроводжуючи поворотом голови;
- кругові рухи головою;
- обертання руками в плечовому суглобі;
- кругові рухи зігнутими у ліктях руками з паралельними повороти голови в сторони.
Статичні вправи включають навантаження, без змін довжини м’язових волокон:
- максимально повернути голову в бік, трохи затриматися в такому положенні (близько 10 сек), потім повернути у зворотний бік;
- стати на носки, руки й голову підняти вгору, так стояти деякий час;
- сидячи намагатися торкнутися підборіддям грудної клітини, нахиливши голову вперед, зусилля затримати на кілька секунд.
Всі вправи слід повторювати близько 10-15 разів, з хвилинним відпочинком.
Зарядка робить позитивний вплив на організм і настрій людини в цілому. Чим раніше почати займатися гімнастикою шиї, тим краще буде ефект. Для профілактики остеохондрозу в інших відділах хребта, варто виконувати й інші вправи.