Зарядка при шийному остеохондрозі виконання в домашніх умовах

Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта є найкращою терапією, що запобігає розвиток однієї з найпоширенішою на сьогоднішній день хвороби. Все частіше і частіше остеохондроз з’являється у молодих людей, провідних сидячий спосіб життя, ігнорують спорт і проводять більшу частину часу за комп’ютером. Лікувальна гімнастика дозволяє зняти біль, напруження і навіть уникнути появи недуги. Однак варто враховувати, що зарядка при шийному остеохондрозі має свої протипоказання, які необхідно дотримуватись для досягнення кращого ефекту.

 

Для початку варто з’ясувати, що ж таке остеохондроз.

Зміст

• 1 Опис хвороби
• 2 Гідності зарядки
• 3 Зарядка шиї при остеохондрозі
• 4 Профілактика шийного остеохондрозу

Опис хвороби

Остеохондроз шиї — захворювання, що веде до руйнування міжхребцевих дисків шийного відділу хребта, які забезпечують йому гнучкість. Цей відділ —найбільш незахищений ділянку. Зміщення його хребців може спровокувати стиснення судин і нервів, порушення кровообігу і оніміння кінцівок або спини. Це надзвичайно небезпечно, адже будь-защемлення може спричинити за собою зміщення дисків або протрузию.

Що характерно для остеохондрозу шийного відділу:

Больові відчуття в районі спини або шиї.

Оніміння кінцівок.

Хрускіт в шиї при повороті голови.

Запаморочення при повороті голови.

Слабкість, втома.

Порушення координації рухів.

Ослаблення зору.

Хропіння.

   

Причини виникнення і можливого розвитку остеохондрозу:

• Порушений обмін речовин;
• Робота за комп’ютером;
• Надмірна вага;
• Спадкова схильність;
• Травми хребта чи спини;
• Інфекції.

Як можна помітити, головний фактор, що провокує виникнення остеохондрозу шийного відділу — відсутність фізичної діяльності. Тому першим ділом варто зайнятися спортом. Якщо ж у вас не вистачає часу або бажання на активний відпочинок, ідеальний варіант — лікувальна зарядка. Зарядка при остеохондрозі дуже корисна, оскільки підсилює приплив кровообігу, знижує стомлення, підвищує уважність і благотворно впливає на організм. Найголовніше, що виконувати її можна як на роботі, так і в домашніх умовах.

Переваги зарядки

Зарядка при остеохондрозі допомагає досягти декілька цілей:

Зміцнити зв’язки шиї.

Вирівняти викривлений хребет.

Поліпшити кровопостачання.

Прискорити обмін речовин.

Позбутися від болю.

   

Протипоказання

Зарядка при остеохондрозі протипоказана, якщо у вас:

• Загострення захворювання, що супроводжується сильним болем;
• Інфекційні хвороби;
• Рецидиви хронічних захворювань.

Зарядка шиї при остеохондрозі

 

 

Рекомендації щодо виконання зарядки:

Обов’язково розігрівати м’язи, інакше можна отримати травму.

Робити вправи кілька разів в день. Краще всього вранці або після обіду, але не менше ніж за 3.5 — 4 години до сну.

Всі рухи виконуються плавно.

Вправа робиться на вдиху, а первісна поза приймається на видиху.

Складність і обсяг вправ потрібно збільшувати потихеньку.

Етапи зарядки шиї

• Вступний етап. Потрібен для розігріву м’язів. Під час нього виконуються махи руками, руху шиї.
• Основний етап — сама гімнастика.
• Відновлювальний етап. Для дихальної і серцево-судинної систем: глибокі вдихи-видихи, ходьба.

Щоденна розминка

   

Дуже зручно, що новий день можна почати правильно і корисно ще лежачи в ліжку. посприяти цьому можуть деякі прості рухи, легко виконуються в домашніх умовах:

Ляжте на спину, руки і ноги витягнуті уздовж тіла. Підігніть коліна, обхопіть руками, підтягніть до живота і торкніться їх лобом. Повільно випрямляйте ноги, піднімайте голову.

Переверніться на живіт, підборіддям упріться в долоні, розслабте м’язи шиї. Покрутіть голову то вправо, то вліво, пробуючи вухом торкнутися підлоги.

Лежачи на боці відірвіть голову від подушки і затримайте на кілька секунд. Потім ляжте на інший бік і виконайте все те ж саме.

Ляжте прямо, відведіть руки в сторони. Поверніть тулуб вліво, злегка відриваючись від підлоги, дотягніться правою рукою до лівої долоні. Потім навпаки — лівою рукою до правої долоні.

Цей комплекс складається з простих, але ефективних вправ, спрямованих на запобігання розвитку шийного остеохондрозу. Кожне з них слід повторювати по 5-10 разів.

• Піднесіть долоню до чола. Натисніть лобом на долоню, напружуючи м’язи шиї до 10 секунд.
• Прикладіть ліву долоню на ліву скроню і тисніть на долоню протягом 7-10 секунд. Потім поміняйте руки.
• Відкиньте голову трохи назад. Потихеньку нахиляйте її вперед, поки підборіддя не торкнеться яремної ямки.
• Встаньте прямо, розгорніть плечі. Повільно повертайте голову вправо і вліво. Закиньте голову назад. Спробуйте дістати правим вухом правого плеча, потім лівим вухо лівого плеча.

Ефект від розминки

   

Зарядка при шийному остеохондрозі буде дієвою лише при щоденному виконанні. Постійно приділяючи їй увагу, вже через місяць можна помітити, що:

Нормалізувався тиск.

Зменшилися напади мігрені і головного болю.

Розслабилися перенапружені м’язи.

Відновився обмін речовин.

Повернулася рухливість шиї.

Профілактика шийного остеохондрозу

Незважаючи на сидячу роботу і поширеність остеохондрозу, не варто вважати, що хвороба не можна запобігти. Можна! Буде ефективною зарядка при остеохондрозі? Однозначно так! Варто тільки виконувати деякі рекомендації:

• Контролюйте поставу в офісі, за столом перед комп’ютером;
• Регулярно відвідуйте ортопеда, проводите корекцію хребта;
• Не допускайте накопичення зайвої ваги;
• Спіть на ортопедичному матраці і невисокій подушці;
• Займайтеся йогою, плаванням;
• Уникайте різких рухів головою;
• Їжте більше овочів, фруктів, молочних продуктів, горіхів; відмовтеся від сигарет і алкоголю.

   

Дотримуйтесь цих порад, впроваджуйте у своє життя лікувальну гімнастику, регулярні фізичні навантаження. Зарядка при остеохондрозі хребта корисна як для запобігання розвитку хвороби, так і для її лікування. Але не забудьте проконсультуватися з лікарем. Тільки він зможе підібрати індивідуальні вправи на основі проведених аналізів і досліджень.

Дорогі читачі, на сьогодні все, залиште свою думку про даній статті в коментарях, допомагає вам зарядка для шиї при остеохондрозі?