Зміст статті:
Зайвий жир внизу живота доставляє психологічний дискомфорт, але і призводить до різних захворювань серцево-судинної та ендокринної систем. Позбавлятися від нього слід якомога раніше. Визначити наявність зайвих відкладень можна вимірюванням талії сантиметровою стрічкою – для чоловіків результат не повинен перевищувати 94 см, для жінок – 85 див.
Основні причини появи жиру на животі
Жир у верхній частині живота називається вісцеральним. Його накопичення призводить до збільшення об’єму талії. Він являє собою прошарок між внутрішніми органами і стінок черевної порожнини.
Існує декілька поширених різновидів форм животів з зайвим жиром, кожна з яких має свою назву. Якщо відкладення накопичуються зверху і знизу щодо пупка, таку форму називають «подушкою». Нерівномірне скупчення жиру створює видимість горбистого живота. Скидати кілограми в цьому випадку важче всього. «Валик» — така форма, при якій жир утворюється більше на боках і біля пупа. Знизу черевна зона тверда на дотик.
Основні причини появи жировий прошарок на животі:
- Погане харчування. При вживанні смажених страв, вершкового масла, майонезу та ін знижується обмін речовин, що призводить до швидкого розростання клітковини. Макаронні вироби, висококалорійна їжа і випічка сприяють порушення травлення, в результаті чого з’являються складки на животі.
- Відсутність фізичних вправ. При сидячому способі життя організм не витрачає накопичену енергію, що призводить до збільшення ваги.
- Стрес – є однією з найпоширеніших причин, з яких жир відкладається на животі – як у жінок, так і у чоловіків. При підвищеному нервовому напруженні збільшується вироблення кортизолу, що змушує печінку вивільняти надмірна кількість цукру. У великих кількостях він організму не потрібно. Надлишок призводить до постійного почуття голоду, що стимулює людину споживати більше їжі.
- Проблеми зі здоров’ям. Гормональний дисбаланс, захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту і серцево-судинні патології можуть викликати абдомінальне ожиріння. Поява зайвої ваги провокується і прийомом деяких ліків, наприклад, стероїдів.
- Генетика. Якщо людина має спадкову схильність до зайвої ваги, позбутися від жиру в області живота трохи складніше. Для цього доводиться радикально міняти спосіб життя.
- Перенесена операція кесаревого розтину. Навколо шва накопичується жир, а після пологів мамі не можна тривалий час навантажувати себе фізично, тому талія помітно збільшується в обсязі.
- Недостатньо різноманітне меню. При розведенні раціону овочів з високим вмістом вітаміну C позбутися від жирових відкладень на животі набагато простіше. У проміжках між великими прийомами їжі варто вживати апельсини, грейпфрут і шпинат.
Одна з причин появи зайвих відкладень в області живота полягає в повному виключенні з раціону всіх видів жирів. Деякі з них допомагають позбавлятися від зайвої ваги. В їжу варто вживати мононенасичені жирні кислоти, які мають народна назва – «здорові». Завдяки їм краще засвоюються вітаміни і усуваються холестеринові бляшки. Їх багато в горіхах, оливковій олії, червоній рибі.
Небезпека жирових відкладень на животі
Жир на животі – один з найбільш стійких. Це пояснюється його великим функціональним значенням. Вісцеральна клітковина оточує внутрішні органи і забезпечує їх правильне розташування. Це пояснює, чому живіт «йде» в останню чергу.
Абдомінальне ожиріння може бути ознакою порушення метаболізму. Надмірне скупчення вісцеральної клітковини викликає здавлювання органів і призводить до розвитку ряду ускладнень:
- запальні процеси;
- підвищення «поганого» холестерину і поява атеросклерозу судин;
- порушення прохідності кишечника;
- захворювання печінки, сечового міхура і шлунку;
- серцева недостатність;
- підвищений рівень цукру і розвивається стійкість клітин до інсуліну.
У людей з такими ускладненнями підвищується ризик інсульту, інфаркту і цукрового діабету. Це призводить до появи мікроінсультів, які можуть залишатися непомітними. Однак кожен напад сприяє відмиранню клітин, в результаті чого може розвинутися мультиинфарктная деменція (придбане слабоумство).
Ендокринна система також уражається при абдомінальному ожирінні. Гормональні збої призводять до порушення роботи щитовидної залози і статевих залоз. В результаті таких змін розвивається безплідність.
Способи боротьби з жировим прошарком
Позбутися від підшкірного жиру на животі дозволяють фізичні вправи, сеанси масажу і правильне харчування. Краще, якщо всі ці заходи використовуються в комплексі.
Існує кілька способів, що дозволяють боротися із зайвими кілограмами в області талії:
- Обмежити вживання цукру та підсолоджених напоїв. У рафінованому вигляді він негативно позначається на метаболізмі. Фруктоза, що отримується в результаті його розщеплення, в надлишку надходить у печінку, де перетворюється в жир. При вживанні дітьми солодких напоїв ризик появи у них зайвої ваги збільшується на 60%.
- Їсти більше продуктів з білком. Цей мікроелемент дуже важливий для зниження маси тіла при абдомінальному ожирінні. Він послаблює потяг до їжі і розганяє метаболізм.
- Скоротити кількість вуглеводів в раціоні. Найбільш ефективними є низьковуглеводні дієти. Це правило застосовується навіть для таких режимів, коли випробуваному дозволяється їсти скільки завгодно протягом дня, у той час як для низкожировых дієт притаманне обмеження калорій.
- Є продукти, багаті клітковиною. Розчинні волокна поглинають воду і створюють більш тривале відчуття ситості.
- Регулярно тренуватися. Хитання преса практично не впливає на обсяг абдомінального жиру, проте, ходьба, біг і плавання дозволяють швидко зменшити об’єм талії і зігнати зайві кілограми. Всупереч поширеній помилці, обгортання плівкою під час фізичної активності не допомагає швидше спалювати жир. Заняття в домашніх умовах краще проводити після декількох тренувань з інструктором.
- Слідувати заздалегідь складеним планом харчування. Час від часу варто зважувати продукти, підраховуючи загальну калорійність раціону.
Зайві кілограми спалюються краще при суміщенні правильно підібраної дієти і вправ на витривалість.
Профілактичні заходи
Для профілактики утворення жиру на животі, стегнах і сідницях корисно дотримуватися кількох правил збалансованого харчування:
- Щоб підтримувати оптимальний рівень глюкози, не варто переїдати. Кількість прийомів їжі необхідно підняти до 5-6 разів у добу.
- Чверть денних калорій варто вживати під час сніданку, 50% — на обід, і інше – за вечерею.
- Половину добового раціону відводять вуглеводах, третину – жирів і п’яту частину – білків.
Корисно регулярне вживання кабачків, гарбуза, овочів і рису. Білий хліб і інші продукти з високим вмістом рафінованих вуглеводів варто скоротити.
Прагнення знайти худе тіло або плоский живіт не повинно вести до занадто різким обмеженням або змін, які в довгостроковій перспективі призводять до серйозних проблем зі здоров’ям. При виборі дієти або курсу занять варто проконсультуватися з лікарем.
