Найпростіший спосіб позбутися від зайвих кілограмів – зменшити кількість жирів, з’їдених за день. Низькожирова дієта допоможе легко і безболісно позбутися від 0,5 кг в тиждень. І, на відміну від обмеження калорійності, не доведеться нічого підраховувати. Тільки вивчити наші прості поради.
1. Купуйте молочні продукти зниженої жирності
В магазині вибирайте молоко, сир, йогурт з жирністю не вище 1,5 %. Це допоможе скоротити кількість калорій в меню. Крім того, надлишок жиру заважає засвоєнню кальцію, основним джерелом якого є молоко і його похідні.
2. Замініть шоколад зефіром
Без солодкого життя нудне і місцями трагічна. Замініть шоколадні цукерки (в шоколаді багато жиру) полегшеними варіантами – мармеладом або зефіром. Ці солодощі добре виписуються в концепцію живлення зниженою жирності і при цьому, безумовно, радує.
3. Їжте сендвічі з овочами
Готуючи сендвічі, замініть майонез авокадо. Цей овоч просто переповнений поліненасиченими жирними кислотами, знижують рівень «поганого» холестерину. Тобто непотрібний жир з майонезу ми замінюємо корисним – з авокадо.
Ідеальний, підтягнутий прес це невід’ємна деталь спортивної фігури. І, виконуючи цей комплекс вправ, ви отримаєте його, без надмірних зусиль.
І знову повертаємося до нашої статті.
4. Зрізайте з продуктів видимий жир
Найпростіший спосіб зробити меню більш пісним – зрізати видимий жир з м’яса. Крім того, купуючи м’ясо, майте на увазі – телятина сама пісна. Яловичина – нейтральний варіант. Свинина – небажаний. Що до птиці, то нам потрібні індичка і курка. Сама дієтична частина тушки – грудка. Краще без шкірки.
5. Запікайте, а не смажте
З точки зору змісту жиру оптимальний варіант готування на пару або запікання. Якщо смажите на пательні, відміряйте масло ложкою, а не лийте з пляшки – це допоможе контролювати його кількість.
6. Їжте більше складних вуглеводів
Складні вуглеводи довго перетравлюються і, відповідно, надовго дають відчуття ситості. Щоб знизити загальну жирність харчування, включайте в меню каші з цільного зерна, овочі, пасти з твердих сортів пшениці.
7. Все жирне їжте в першій половині дня
Дотримуйтеся простого правила: в першу половину дня, тобто за сніданком і обідом, потрібно з’їдати більшу частину денних калорій і жирів. За день організм встигне їх витратити. А ось якщо наїстися жирненького на ніч, все з’їдене прямо вирушив в жирове депо: в цей час організм робить стратегічні запаси.
Джерело: StranaMam.ru